🎇 뇌(腦)老化를 늦추는 방법.

🎇 뇌(腦)老化를 늦추는 방법.

 

80세 넘어서도 말이 젊은이 못지않게 빠르고, 대화(對話)에 쓰는 단어가 풍부한 사람들을 본다. 고등학교 졸업학력이지만, 은퇴(隱退) 후에 새로운 직업이나 배움에 뛰어드는 ’70세 청년'도 있고, 영어 수상 소감으로 전 세계를 휘어잡은 시니어 윤여정도 나온다.

반면 박사(博士) 공부까지 한 사람 이 70대 중반에 치매(癡呆)로 고생하는 경우도 꽤 있다. 나이가 들면서 어쩔 수 없이 생물학적(生物學的)으로 퇴화하는 뇌를 "닦고 조이고 기름"치면, 노화(老化)를 늦춰가며 총명하게 지낼 수 있다.

◇ 뇌(腦)는 어떻게 늙어가나?

 

약 70세부터 사용하는 단어 수가 준다. 말하는 속도나 대화 구성 등 언어(言語) 능력(能力)도 떨어지기 시작한다. 상황을 판단하고 정보를 처리하는 능력(能力)은 다만 특별한 질병(疾病)이 없다면, 80세 정도에도 유지된다. 나이들면 뇌 신경세포 수는 감소(減少)하나, 그 안에서 새로운 신경망을 만들어서 뇌 기능을 보상토

 

 

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#관절염 초기 어떻게 알수 있을까?

 

일어날 때,
손을 사용하거나 
일어나지 못한다면?? 
퇴행성 관절염을 의심해봐야 합니다! 


관절을 지켜라!

 

 

 

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관절을 아예 움직이지 않으면
관절 건강에 좋을까요??

N.O. !! 


관절을 움직여야 
자연스럽게 관절액이 스며든다고 합니다


무릎에 관절액이 스며들어야 
완충 작용, 여러 가지 영양 공급 등 
관절 건강에 도움이 되는 것이죠 :D

 

무릎 관절염에 독이 되는 운동 

잘못된 상식으로 열심히 하면 
오히려 무릎 관절염을 악화시키는 운동이 있습니다.
대표적인 것들은 다음과 같습니다.

 

 

이러한 운동들은 일반적으로 
허벅지 근육 등 하지 근력을 강화하는 데에 도움이 되는 운동입니다. 
건강한 관절을 가진 젊은이들에게는 약이 될 수도 있지만, 
무릎 관절염 증상이 있는 중〮장년층에게는 
오히려 관절에 무리를 줘 관절염에 독이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 
그밖에 ▲배구 ▲농구 ▲축구 ▲테니스 ▲야구 ▲족구 등 
관절에 충격을 주기 쉬운 운동들도 
관절염 증상이 있는 분들에게는 독이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.


무릎 관절염에 약이 되는 운동
무릎 관절염 증상이 있어도 관절에 무리를 주지 않고,
관절주변 근육을 강화하고 
전신 운동기능을 좋게 유지하여 
관절염에 약이 되는 운동들은 다음과 같습니다.



평지걷기 

 

 

 

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물속에서 걷기, 아쿠아로빅
수영(평영과 같은 개구리헤엄은 제외)
실내 자전거(안장을 가능한 높게 하고 처음에는 저항 없이 합니다.)
가볍게 뛰기(평지에서 하고, 운동화는 가볍고 쿠션이 좋은 것을 선택합니다.)
게이트볼, 포크댄스, 스포츠 댄스 등


관절염 증상이 이미 있는 경우에도 
할 수 있는 운동이라 우선적으로 권장됩니다.
운동량이나 강도는 얼마나 하면 될까? 

 

매일 만보 걷기 하면 관절염에 좋은가요?” 
혹은 “매일 1시간씩 걸으면 좋은가요?” 란 질문은 
무릎 관절염 환자에게서 가장 많이 듣는 질문입니다. 
이는 개개인의 관절염 상태와 근력 상태에 따라 달라질 수 밖에 없어 
한마디로 대답할 수는 없습니다. 
대신 가장 유용하고 쉬운 가이드라인을 알려드리자면 
“운동 후에 통증이 없는 정도까지 하고, 
서서히 늘려가도록 하세요” 입니다.

예를 들어 걷기 운동이 좋다고 해서 
하루 만보를 걷고 난 뒤 저녁 혹은 다음날까지도 무릎 관절이 뻐근하거나, 
실내 자전거를 30분 타고 나면 1~2시간은 관절이 시큰시큰하다고 느낀다면 
관절염이 있는 관절에 과도한 무리를 준 셈이 되어 
약 보다는 독이 되는 것입니다. 

 

 

 

 

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운동 중에는 약간의 통증이 느껴질 수 있습니다만, 
가장 중요한 원칙은 운동 후 늦어도 
약 10~15분 내에는 관절에 불편감과 통증이 사라지는 
정도까지만 해야 한다는 것입니다. 
운동이 끝난 뒤에는 관절이 금방 가뿐해지는 정도로 
운동량을 조절해 시행하는 것이 바람직하며, 운동 강도는 서서히 늘려갑니다. 

일상생활에서 무릎 관절염에 약이 되는 습관은? 

 

 

 

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일반적으로 30분 이상 
같은 자세로 있는 것은 피하는 것이 좋습니다. 
특히 장시간 양반다리를 하고 있거나 쪼그려 앉는 자세는 좋지 않습니다. 
장시간 운전도 피하는 것이 좋습니다.

이미 무릎 관절염 증상이 있다면 
의자에 앉을 때도 가능한 아픈 다리는 펴고 앉는 것이 권장됩니다. 
관절염 초기에 한쪽 무릎에서 증상이 심하게 나타난다면 
계단을 내려갈 때는 아픈 다리부터 아래로 내려가고, 
올라갈 때는 덜 아픈 다리부터 딛고 오르는 것이 좋습니다.

흔히 활동 후에 관절에 통증이나 열감이 있고 부으면, 
따뜻한 찜질을 하는 경우가 많습니다. 
환자의 관절 상태에 따라 조금 다를 수는 있으나 대부분의 경우, 
따뜻한 찜질보다는 냉찜질이 도움이 됩니다. 
처음에는 일단 냉찜질을 적용해 보시기를 권장합니다.

 

 

 

 

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